Atividades de Educação Física para as Aulas

Seja no retorno presencial ou na manutenção do ensino híbrido, a adaptação dos alunos ao novo formato pode ser um desafio, principalmente para o ensino fundamental e os mais novos.

A aula de educação física é de longe a que mais sofre com estes fatores. Por isso, separamos uma lista flexível de sugestões de atividades de educação física, para ensino fundamental e também outras idades. Estas atividades promovem o desenvolvimento psicomotor, saúde, bem-estar e podem ser feitas e adaptadas para as mais diversas situações de aula! Confira nossas dicas.

Comece com um alongamento

Esta é uma atividade de educação física versátil e perfeita para abrir as aulas, pois pode ser feita para todas as idades e tanto em sala de aula, em quadras ou pátios, e através das câmeras nas aulas remotas.

Começar com alongamentos simples das pernas, braços, e coluna é importante não só para prevenir lesões e ajudar em atividades físicas que podem ser feitas mais tarde, como também podem estabelecer um senso de rotina para os alunos e encorajar o hábito saudável.

Aquecimentos

Assim como os alongamentos, atividades de aquecimento de educação física podem ser usadas para preparar os alunos para uma atividade física posterior. Eles são muito importantes principalmente antes da prática de esportes. 

As principais atividades de aquecimento são:

  • Correr sem sair do lugar
  • Polichinelos (Instrua os alunos a saltar, abrindo bem as pernas enquanto juntam os braços acima da cabeça, e depois o reverso.)
  • Abdominais
  • Flexões 
  • Corridas
  • Agachamentos

Fale sobre Nutrição

Esta é uma ótima opção de atividade teórica de educação física. Como as aulas de educação física também são essenciais para a promoção da saúde, falar sobre nutrição é importante. 

A abordagem vai variar com a idade de seus alunos. Aos mais novos, ensine sobre a pirâmide alimentar com exemplos e imagens, também é possível achar várias atividades para imprimir que falam sobre o tema, que não são difíceis de confeccionar, é só colocar uma pirâmide e imagens de alimentos para recortar e colar no lugar certo. Com alunos mais velhos, já se pode introduzir os grupos de nutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos etc) e conduzir atividades como a montagem de dietas.

Higiene e saúde

Outra opção de atividade teórica de educação física, os últimos anos mostraram que é sempre bom ensinar sobre higiene para crianças, promovendo seu bem estar. 

As opções são muito diversas, sobre como lavar as mãos para prevenir doenças, higiene dental, prevenção de odores e outros. Há vários vídeos sobre o tema feitos para estudantes de todas as idades. Por conta disso, falar sobre higiene é uma boa opção se você está procurando atividades de educação física em sala de aula.

Jogos e brincadeiras

A aula mais comum e muito esperada para os alunos é poder extravasar as energias. Poder sair e brincar é o motivo desta aula ser a favorita de muitos alunos.

Como professores, é bom ter estratégia para estas aulas, trazer uma variedade de esportes como vôlei, basquete, ginástica, futebol, handebol e queimada, mas também trazer jogos para alunos com diferentes habilidades. 

Fazer pequenas gincanas com sua sala é uma ótima maneira de garantir uma competição saudável e cooperação entre os alunos. Faça uma diversidade de atividades de atletismo, circuitos, jogos como cabo-de-guerra, outros esportes e até mesmo deixe que seus alunos façam sugestões. O importante é que todos possam fazer algo que gostem e tentar coisas novas!

Suas Ações não são Suas – Seus Três Cérebros

Isso já aconteceu com você? Você teve um longo dia de trabalho. Foi estressante. Um monte de coisas deu errado. Você chega em casa tarde da noite, com fome. Você não sente vontade de cozinhar o jantar – você está muito cansado. Você abre a geladeira e há um pedaço de bolo de chocolate, biscoitos, batatas fritas ou qualquer comida rápida que você ama olhando para você. Você sabe que eles são ruins para você. Você sabe que não quer comê-los.

Olhando para essas “más escolhas” você pensa,

“Não, eu não quero ter isso. Eu quero ser bom. Eu sei que se eu comer sobremesa tão tarde da noite vou ter um sono horrível. Vou acordar com dor de cabeça de manhã.”

Mas então outra parte de você diz:

“Que dia! Eu mereço me sentir melhor. Eu quero relaxar, então vou comer essa sobremesa. Eu não me importo se são 21h da noite.”

Você cede e come. Depois você se sente um lixo, até envergonhado consigo mesmo. Já aconteceu comigo e acontece com todo mundo.

Mas por que?

É porque sua força de vontade é tão fraca? Ou que você não tem motivação? Você é fraco de vontade? O que você tem?

Não há nada de errado com você!

MAS… está absolutamente tudo certo com o que aconteceu durante esse processo. Aqui está o porquê…

Temos três cérebros
Nossos cérebros evoluíram para responder ao nosso ambiente. Temos o cérebro reptiliano, também chamado de amígdala. Há o cérebro mamífero ou límbico – que é responsável pelas respostas emocionais, comportamentais e sociais. Finalmente, temos a parte mais jovem do cérebro (ao longo do continuum evolutivo), o córtex pré-frontal.

O cérebro reptiliano
O cérebro reptiliano é sobre a sobrevivência do corpo físico. Está constantemente avaliando se há algo nos ameaçando.

É responsável por lutar ou fugir, lutar ou fugir, e quer saber: ‘Isso é perigoso?’ Um ótimo exemplo é quando você coloca qualquer comida na boca. O cérebro reptiliano está imediatamente tentando tomar uma decisão: ‘Isso é ruim para mim? Isso vai me machucar?’

Está sempre olhando para o negativo – ‘Isso é ruim para mim, devo ter medo, devo correr, devo lutar, devo fugir?’ Se não houver nada acontecendo que acione o cérebro reptiliano, fantástico! Podemos relaxar.

O cérebro de mamífero
Nosso cérebro mamífero (parece um mamífero e há semelhanças) lida com emoções, sentimentos, comportamentos e os aspectos sociais da vida.

Por exemplo, digamos que algo negativo aconteceu em sua infância. Sua mãe ou pai fez algo para fazer você se sentir melhor. Eles pensaram que seria uma boa ideia dar-lhe um pouco de chocolate para acalmá-lo. Agora, quando você experimenta aquela situação negativa passada (seja lá o que for), ela desencadeia aquela resposta emocional passada. Seu cérebro límbico não tem noção do tempo. Refere-se a essa memória negativa e ao sentimento correspondente. Seu papel é fazer você se sentir seguro e confortável. Ele responde com a solução para a situação passada, ou seja, coma um chocolate para se sentir melhor.

O que parece um comportamento inconsciente é uma “segurança” ou um “controle” administrado pelo seu cérebro límbico. Tudo o que você pode fazer para alterar esses “controles” é observar seu ambiente e acionar quando o comportamento acontecer.

Por exemplo, quando você,

Fuma um cigarro? Você está estressado no trabalho? Ou você “só” fuma quando bebe?
Procurar um aplicativo de namoro? Sentindo entediado? Com tesão? Não tendo suas necessidades atendidas com seu parceiro?
Correr sem pensar para a loja, comprar um grande saco de batatas fritas e refrigerantes e depois inalá-los no sofá assistindo TV? É o seu ciclo menstrual? Você brigou com alguém? Alguém disse que você parece gorda?
Tanto o cérebro reptiliano quanto o mamífero trabalham subconscientemente para nos proteger de danos e desconfortos. Eles são responsáveis ​​por cerca de 80% de nossas ações.

A única maneira de tentarmos mudar essas ações inconscientes é observar nossos comportamentos. Observe quando fazemos coisas que não queremos fazer. Em seguida, usamos nosso córtex pré-frontal para elaborar um plano de ação para interromper os comportamentos indesejados.

O córtex pré-frontal
O córtex pré-frontal, também chamado de cérebro humano ou consciente, lida com a escrita, o pensamento, a tomada de decisões e o estabelecimento de metas. Você sabe, as coisas que nos tornam humanos! Infelizmente (dependendo de como você vê) nosso córtex pré-frontal é responsável por, na melhor das hipóteses, 20% de nossas decisões e ações.

Se as necessidades de seus cérebros de répteis e mamíferos não estiverem sendo atendidas, você não poderá fazer o que deseja. Se você diz a si mesmo: “Eu não vou comer aquele bolo de chocolate”, mas você está lidando com medo ou estresse (cérebro reptiliano), ou se você vê aquele bolo e ele começa a fazer você se sentir melhor (cérebro mamífero) ), você não vai ganhar.

Os cérebros subconscientes vencerão. Eles substituirão o que você quer fazer (venha no córtex pré-frontal!). Nenhuma quantidade de força de vontade vai ajudá-lo. Esse bolo já está na sua boca. Hummm bolo! 🙂

Não é que você seja fraco. Mas há esperança! Você pode educar seu cerebro.

Como “enganar” seus cérebros antigos
Quando entendemos como nosso cérebro funciona, podemos tomar medidas para mudar nossos comportamentos e ações inconscientes. Às vezes, isso requer trabalhar com um terapeuta ou um treinador. Você pode registrar e observar os gatilhos que provocam esses comportamentos e sentimentos. Você começará a notar coisas como,

Que ações posso tomar para me aliviar nesse caminho de ficar com medo, estressado ou querendo fugir e precisar de conforto emocional?
Como satisfazer esse sentimento? É comida? É amizade? São meus filhos?
Uma vez que notamos nossos comportamentos e ações resultantes, podemos tomar medidas para nos preparar para a próxima ocorrência.

Quando fiz meu Desafio de Planejamento de Refeições de 30 dias em setembro, pedi aos participantes que me contassem sua maior luta com uma alimentação saudável. A maioria citou o medo de comer a mesma refeição repetidamente. Isso foi fascinante! Suas preocupações e problemas estavam ligados a um sentimento e a uma necessidade social.

Uma das mães tem dois filhos menores de dois anos. Ela tem uma resposta cerebral de mamífero hiperativa acontecendo. Soa assim: “Meus filhos estão seguros? Meus filhos estão com fome? Eu cuidei deles? Eles precisam de mim? Eu quero cuidar deles? Eu preciso proteger meus filhos?”

Com toda essa conversa inconsciente acontecendo, como ela vai ter força de vontade para comer direito?

Seu cérebro subconsciente está lhe dizendo para cuidar de seus filhos. Ela está literalmente sendo uma mamãe ursa protegendo seus filhos, o que faz todo o sentido. Isso não significa que ela é uma mãe ruim por comer McDonald’s, porque essa parece ser a única escolha que ela tem. Em um nível consciente, o córtex pré-frontal, ela está pensando: “por que estou fazendo isso? Eu sei que não deveria estar fazendo isso. Eu não quero comer esses carboidratos e gorduras saturadas. Tudo isso está me engordando!”

Observe o que está acontecendo
Observe o que está acontecendo em sua vida, agora que você entende como seus três cérebros funcionam a favor e contra seus objetivos. Observe como seu cérebro inconsciente anula suas escolhas conscientes. Essa consciência ajuda você a se preparar para futuras respostas comportamentais.

O que eu fiz no meu grupo de planejamento de refeições foi ajudar as pessoas a se prepararem. Ter os alimentos preparados e prontos para comer torna mais fácil anular o condicionamento passado.

Digamos que você chega em casa tarde da noite e está estressado. Você abre a porta da geladeira e vê cinco pratos diferentes prontos para viagem. Você só precisa aquecer um deles. Com refeições saudáveis ​​preparadas com antecedência, você não precisa de força de vontade. Em vez disso, é simples: “Yay, eu tenho comida aqui. Está preparado. Estará pronto em três minutos. Eu não tenho que me estressar sobre o que comer.”

Não há pânico e nem medo. Você vê que há comida pronta para comer. Seu cérebro mamífero está feliz. Ele pensa: “Ah, bom, há comida. Em alguns minutos eu vou comer.” O cérebro dos mamíferos é aplacado e o cérebro consciente vence! Seu córtex pré-frontal pensa: “Que legal! Eu posso fazer uma escolha saudável e me sentirei bem comigo mesma!”

Você achou isso útil?

Qual é UM comportamento inconsciente que você gostaria de mudar? Deixe-me saber nos comentários abaixo ou me escreva.

Fique bem.